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春天睡几个小时最好?春季睡觉时间为多少?
2023-03-17

春天来了,天气开始回暖,不少人每天都是睡不醒的状态。这样不仅影响工作,日常生活也受到影响!关于,春天睡几个小时最好?春季睡觉时间为多少?5号网小编来为您一一解答!

春天睡几个小时最好

按照人体需求,青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间,这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。

一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,根据个人体质不同,略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜,如果偶尔有一两次晚睡,第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大,但如果长期熬夜,或者一段时间熬夜一段时间又猛睡,毫无规律,则会给身体带来很大负担,对心脑血管健康也不利,“规律的作息时间是最重要的”。

春季睡觉时间为多少

春季是容易出现春困的季节,建议大家每天早睡早起,睡眠时间控制在8-10小时。专家们认为,虽然睡眠时间的多少与年龄有关,但相对来说还有个“黄金分割线”,那就是一天应该保证6至7小时的睡眠时间。更具体的说,人每天只需要深度睡眠2~4个小时。在一个夜间我们的睡眠要经过几个阶段:深度睡眠、做梦和浅度睡眠。在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒,第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的,因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的,睡得越晚,深度睡眠时间越短,一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的20%左右。有的人错误地认为每晚必须有8小时睡眠,当自己睡眠不足时,便惟恐睡眠过少影响身体,造成精神紧张,反而更睡不着觉。其实睡眠就和吃饭一样,每个人饭量不一样,每个人睡眠时间也不同,只要你没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5小时也是正常的,无需为睡眠不足而担心。

春季如何拥有好睡眠

1、尽量不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

2、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

3、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

4、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

5、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

6、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

春季万物复苏,人体也要顺应自然,相应延长活动时间。相对秋冬作息,晚上可稍晚一点睡(最晚不超过23点),每天至少保证6至7个小时的睡眠。不要睡懒觉。春天应肝木之气,喜条达而恶抑郁。睡懒觉不利于肝气升发,人反而容易春困,引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。