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适合老人的运动的小习惯
2023-05-10

适合老人的运动的小习惯

老年人身体状况不好,所以在健身运动时一定要掌握运动量,否则会给身体带来负担,伤害到自身健康。

早上醒来做做伸展运动。

把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身,达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

早晚刷牙时做提肛运动。

具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

久坐后起身拍打身体。

久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免颈椎和腰椎病。

如厕时做做叩齿运动。

叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

穿鞋时做屈膝运动。

不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

老年朋友们在平时多进行这些运动,只要坚持,相信会对身体健康有很大帮助的。